재택근무가 장기화되면서 장시간 앉아서 일하는 시간이 많아졌습니다. 이로 인해 신체적인 피로와 통증을 느끼는 경우가 많아지는데요. 간단한 스트레칭만으로도 피로를 풀고 집중력을 높일 수 있습니다. 오늘은 재택근무 중 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 방법을 소개합니다.
1. 목 스트레칭
컴퓨터를 오래 사용하면 목과 어깨에 긴장이 쌓이기 쉽습니다. 목 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주면 긴장이 완화되고 피로도 줄어듭니다.
- 의자에 앉은 상태에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 오른쪽으로 부드럽게 당겨줍니다.
- 이 자세를 10초간 유지한 후 반대 방향으로 반복합니다.
- 어깨를 최대한 내리고, 천천히 고개를 좌우로 돌려 목을 풀어주세요.
2. 어깨 스트레칭
어깨가 뻐근하면 업무 집중도가 떨어지기 쉽습니다. 간단한 어깨 스트레칭으로 어깨 주변의 근육을 풀어주세요.
- 양손을 깍지 끼고 앞으로 쭉 뻗으면서 등을 둥글게 말아줍니다.
- 10초 동안 자세를 유지한 후 양팔을 머리 위로 올려줍니다.
- 어깨를 돌리며 긴장을 풀어주고 가볍게 흔들어줍니다.
3. 손목과 팔 스트레칭
장시간 키보드와 마우스를 사용하면 손목과 팔에 피로가 쌓일 수 있습니다. 손목 스트레칭은 손목 통증을 예방하고 유연성을 높여줍니다.
- 한 손을 앞으로 뻗고 손가락을 반대편 손으로 잡아 천천히 당겨줍니다.
- 10초간 유지한 후 손목을 반대 방향으로 꺾어 다시 10초간 유지하세요.
- 양손을 가볍게 털어주며 손목의 긴장을 풀어줍니다.
4. 허리 스트레칭
장시간 앉아 있는 경우 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 허리 스트레칭을 통해 허리의 긴장을 풀고 혈액순환을 촉진하세요.
- 의자에 앉은 상태에서 상체를 왼쪽으로 틀고 오른손으로 의자 등받이를 잡아 허리를 늘려줍니다.
- 10초간 유지 후 반대쪽으로 돌려서 반복합니다.
- 양손을 무릎 위에 얹고 허리를 둥글게 말아 스트레칭 해줍니다.
5. 다리와 엉덩이 스트레칭
앉아있는 시간이 길어지면 다리와 엉덩이 부분에 피로가 쌓입니다. 다리와 엉덩이 스트레칭을 통해 하체 피로를 풀어줍니다.
- 한쪽 다리를 다른 다리 위로 올리고 허리를 곧게 세운 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다.
- 10초간 자세를 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 방식으로 반복하세요.
- 다리를 앞으로 쭉 펴서 가볍게 흔들어 주면 피로가 풀립니다.
6. 가슴 스트레칭
장시간 구부정한 자세로 일할 경우 가슴과 어깨 앞쪽 근육이 뭉칠 수 있습니다. 가슴 스트레칭을 통해 자세를 교정하고 상체의 긴장을 풀어주세요.
- 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 앞으로 내밀며 어깨를 펴주세요.
- 10초간 유지하며 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬어 주세요.
- 손을 풀고 가볍게 어깨를 돌리며 마무리합니다.
7. 눈 피로 해소 스트레칭
화면을 오랫동안 보면 눈이 쉽게 피로해질 수 있습니다. 간단한 눈 스트레칭으로 눈의 긴장을 풀어주세요.
- 1시간에 한 번씩 먼 곳을 20초 동안 바라보며 눈의 초점을 조정합니다.
- 눈을 감고 눈 주위를 부드럽게 마사지 해줍니다.
- 눈을 크게 떠서 동그라미를 그리며 스트레칭합니다.
마무리
재택근무 중 간단한 스트레칭만으로도 피로와 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 위에서 소개한 스트레칭을 틈틈이 실천하여 몸의 피로를 줄이고 집중력도 높여보세요. 꾸준한 스트레칭 습관은 건강한 재택근무 생활을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.